ワンオペ育児で特につらいのは、夕方から夜にかけての時間帯ではないでしょうか。
仕事の疲れが出る中で、子どものご飯・お風呂・歯磨き・寝かしつけを一人でこなすのは、想像以上に負担が大きいものです。
この記事では、ワンオペ育児を経験する中で実際に試して効果があった具体的な対処法を3つ紹介します。
特別な育児テクニックではなく、今日からそのまま実行できる内容だけに絞っています。
18時〜21時のワンオペ育児がつらくなる理由
ワンオペの日は、朝起きた瞬間からスタートし、寝かしつけが終わるまでずっとフル稼働。
ほぼノンストップ動くことになるので、正直なところ休まる時間はほとんどありません。
具体的には、我が家の例だとこんな１日です。
6:30：起床、朝ごはん準備
7:00：朝ごはん、朝活（本読み聞かせ）
8:30：妻出勤（シフトによって時間は前後する）
9:00：子どもと公園で遊ぶ（晴れの場合）、 家の中で遊ぶ（雨の場合）、家事（晴れ・雨共通）
12:00：お昼ごはん
13:00：寝かしつけ、お昼寝（パパの休憩タイム）
14:00：屋内商業施設で遊ぶ（遊び場・おやつタイム）
17:00：晩御飯準備
18:00：妻帰宅（前後することあり）
18:30：晩ごはん
19:00：お風呂、歯磨き
20:00：寝かしつけ、ワンオペ終了
ワンオペ育児の中でも、18時〜21時は負担が集中しやすい時間帯です。
- 大人は仕事の疲れが出て判断力が落ちる
- 子どもは空腹や眠気で機嫌が悪くなる
- やることが連続して休憩が取れない
この時間を気合や我慢で乗り切ろうとすると、状況は改善しませんでした。
まずは「この時間帯が一番きつい」と認識することが、対処の出発点でした。
また、ワンオペ育児では、外出時の移動そのものが大きな負担になることがあります。
行き帰りの抱っこが一番きつかった体験をもとに、外出先でのイヤイヤ対応をまとめました。
▶ 外出先でイヤイヤが始まった時の対処法
ワンオペ育児を余計につらくしていた「やらなくていい行動」
振り返ると、しんどさを増やしていた原因は子どもではなく自分の行動にありました。
やって後悔したこと① すべてを完璧にこなそうとした
・全部食べさせる
・予定通り進める
・きちんと寝かせる
これを全て守ろうとすると、うまくいかないたびにイライラが増えていました。
やって後悔したこと② 子どもを急かしすぎた
「早くして」「もう行くよ」と声をかけ続けても、状況は良くなりませんでした。
むしろ子どもの動きが遅くなり、全体が崩れる原因になっていました。
ワンオペ育児が楽になったパパのコツ3選
いろいろ試した中で、
「これは確実に楽になった」と思えたのは
次の3つです。
コツ①：最初から完璧を目指さない
ワンオペの日は、最初から合格ラインを下げました。
・ご飯は多少残ってもOK
・歯磨きは短時間でもOK
・寝る時間が多少ずれてもOK
「今日は60点で合格」と決めるだけで、気持ちがかなり楽になります。
コツ②：行動の流れを固定する
毎回考えなくて済むよう、行動の順番を固定しました。
【例】
1．帰宅後すぐご飯
2．食後にお風呂
3．そのまま寝かしつけ
迷う時間がなくなることで、全体がスムーズに進むようになりました。
コツ③：やらないことを事前に決める
ワンオペの日は、やることよりも「やらないこと」を決めました。
・掃除は最低限
・洗濯は翌日
・自分の用事は入れない
やらないと決めるだけで、無駄なプレッシャーが減りました。
それでもうまくいかない日はどうするか
どれだけ準備しても、うまくいかない日はあります。
そんな日は、
「今日は無事に終わった」
「子どもを寝かせられた」
それだけで十分だと思うようにしました。
これからワンオペ育児をするパパへ
まずは、次の3つだけ意識してみてください。
・完璧を目指さない
・流れを決める
・やらないことを決める
これだけで、ワンオペ育児の負担は確実に下がります。
完璧じゃなくてもいいんだ！
まとめ
ワンオペ育児は、頑張るよりも「減らす」ことで楽になります。
一番つらい時間帯を乗り切るために、できるところから取り入れてみてください。
コメント